Muskelaufbau

Beim Muskelaufbau ist es generell wichtig es mit einem genauen Trainingsplan zu kombinieren. Also jeden Tag genug Eiweiß zu sich zu nehmen. Hier gibt es verschiedene Meinungen. Ich finde, dass 1,8gr Eiweiß pro kg Körpergewicht genug sind bsp: Wenn jemand 80kg wiegt, braucht er am Tag ca. 144gr Eiweiß. Ebenso wichtig ist es, beim Muskelaufbau genug Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Man sollte es nicht übertreiben, sonst nimmt man zusätzlich auch noch Fett zu. In der Aufbauphase darf man auch nicht zu oft trainieren. Viel hilft hier nicht viel. Muskeln wachsen nur in der Ruhephase. Also drei mal die Woche trainieren reicht aus. Aber zu diesem Thema finden Sie in der Kategorie „Trainingspläne“ mehr. Wir müssen also unseren Muskeln genug Zeit zum wachsen lassen. Ebenso wichtig ist ausreichend Schlaf. Achten Sie darauf jeden Tag acht Stunden zu schlafen. Auch übertriebenes Cardiotraining(Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen... kann unseren Muskelaufbau behindern. Man darf auch das Trinken nicht vernachlässigen. Es fördert unseren Muskelaufbau und verhindert andauernde „Fressanfälle“.